ゲーム中に体を鍛えるためのストレッチとエクササイズのトップ 5

投稿者 2026-07-04

スクリーン時間が増加し、熱心な e スポーツのスーパースターがますます練習する中、最高のレベルで競争できるように、自分の体を管理する必要があります。レブロンジェームズとトムブレイディを考えてみてください。これらのスーパースターはどちらも、それぞれのスポーツで最高ではないにしても、偉大と見なされています。これは、向上するために一日中プレーすることに費やすという意味ではありません。

パフォーマンスには他にも見過ごされてきた側面があります。小さな変更を加えることで、反応時間を増やしたり、倦怠感を減らしたり、激しい状況にうまく対処したりすることができます。これらのメリットを享受し始める最も簡単な方法の 1 つは、ストレッチです。お気に入りの対戦ゲームやカジュアル ゲームのセッション中にできる最も適切なエクササイズの簡単なリストをまとめました。

ストレッチ 1: 手首の伸展

ストレッチ 2: 上腕三頭筋

手首だけを動かしていると思うかもしれませんが、腕も動いており、上腕三頭筋はほとんど動きません。常に何か関係があります。手首の伸展と同様、上腕三頭筋のストレッチはとても簡単です。片方の腕を空中に上げ、手を頭の後ろに下ろし、肘を空に向けます。次に、反対の手を使って、腕をゆっくりと背中の下に押し下げます。すぐに肩と腕の後ろのストレッチを感じるはずです。両側で繰り返します。

ストレッチ 3: 脊椎のツイスト

これは回転椅子では難しいかもしれませんまたは低いソファが、それでも行うことができます。アームレストをつかむことができれば、素晴らしいです!そうでない場合は、背が高く座って片手で体全体に手を伸ばし、反対側の膝をつかむようにしてください。ゆっくりと体を引っ張り、背筋を伸ばしてひねります。頭を肩に合わせて、上半身全体を回転させてください。両側に繰り返します。

ストレッチ4：首の前面と側面

上級者向けのヒント：これを行う前にヘッドセットを外してください。ストレッチが必要なヘッドセットではありません!両手をデスクトップまたは膝にしっかりと置き、頭をゆっくりと横に傾けます。背が高く座っていることを確認し、肩が同じ位置に来るようにします。ここからストレッチが始まります。自信がついたら、頭を反対側に傾けながら肩を下ろしてストレッチを増やしてみてください。両側に繰り返します。

ストレッチ5：脊椎の側面

ここでも姿勢が重要です。背が高く座っていることを確認し、片方の腕を上に上げて、月の形を形成しているように頭の上で曲げます。横と背中に伸びを感じ始めるまで、ゆっくりと横に傾けます。最初の数回は不快に感じるかもしれませんが、毎回、さらに先へ進むことができます。両側で繰り返します。